Долгое время считалось, что человек уже рождается с определённым набором умственных способностей. Однако, благодаря многочисленным исследованиям, ученые пришли к выводу, что на протяжении всей жизни личность может развивать свою мозговую активность. Для этого достаточно систематически выполнять упражнения, которые мы рассмотрим ниже.
Читайте книги
Народ незаслуженно забыл об огромном влиянии книг на нашу мозговую активность. А ведь раньше читать умели только богачи. Как сделать, чтобы время проведенное за чтением было не только приятным, но и полезным?
- Выбирайте литературу, далекую от вашего профессионального профиля. Это значит, если вы – учитель литературовед, то художественные произведения не произведут на вас ожидаемого результата. Не бойтесь выходить за рамки и узнавать новое. Выберите книгу из раздела медицины или биологии, или о космосе, или о животном мире. Непонятные термины и слова можно выписать и потом узнать их значение;
- Приготовьте стикеры или цветные маркеры чтобы отмечать в книге места, которые вам понравились, можете просто выписывать их, чтобы потом перечитать;
- Если публицистика, которую вы изучаете, не находит в вас отклика и даже открывать ее не хочется, оставьте это пустое занятие и не мучайте себя. Прочтения 10-15% книги достаточно, чтобы определить, стоит ли продолжать;
- Не ведитесь на кричащие заголовки, обещающие в самый короткий срок повысить ваш IQ до небес. Так не бывает. На это, как и на всякое другое дело, нужен труд и время;
- Анализируйте персонажей, злодеев, поведение, поступки, мотивы, проводите параллели, стройте догадки и теории. Придумайте альтернативную концовку произведения, даже если вы не писатель. Развивайте творческие задатки.
Решайте задачи
Если у вас в семье есть школьник, то, хотите вы или нет, математика будет присутствовать в вашей жизни постоянно. Но даже если вам некогда помогать с уроками, не забывайте о математических упражнениях для ума. Например:
- уберите подальше от соблазна калькулятор. Простой блокнот и ручка и немного терпения, больше вам ничего не понадобится;
- не обязательно лезть в математические дебри, отыскивая синусы и косинусы. Можно просто поупражняться в делении и умножении.
Скучать вам не придется, и это отличные упражнения для мозга!
Учите стихотворения
Помните, как в школьное время вам постоянно приходилось учить поэзию на уроках литературы?
Учителя требовали хорошего прочтения стихов. Что-либо учить на память полезно, потому что третирует мозг. Лучше всего запоминать хотя бы одно стихотворение в неделю. А еще эффективнее, если это будет и проза, которую запомнить сложнее. Такое простое упражнение приведет к тому, что память станет гибкой, без труда будет помещать в себя больше информации, вы преуспеете в математических задачах, а при желании, сможете блеснуть знаниями перед друзьями, прочитав наизусть любимого поэта, или процитировав несколько строчек из популярной книги.
Физическая нагрузка
Когда мы напрягаем тело в разумных пределах, происходит обогащение крови кислородом. После чего, кровь, циркулируя по телу, питает мозг. Вот несколько примеров полезной физнагрузки:
- Бегайте утром или вечером. Заниматься по утрам, когда в атмосфере городов еще нет той пыли, которая появляется в обеденное время, а вокруг тишина, вдвойне приятно;
- Если у вас офисная или другая, сидячая работа, обязательно делайте небольшие перерывы и выходите прогуляться на свежий воздух. В идеале делать это каждый час – два. Так вы не будете сильно уставать, и сознание дольше останется ясным;
- Выберите себе спорт по душе. Это может быть плаванье, бег, аэробика, танцы. Выделите хотя бы пол часа каждый день на свое физическое развитие. Если вы занимаетесь перед сном, обязательно помедитируйте, чтобы пульс успокоился.
Если вы возьмете себе в привычку постоянно заниматься, то скоро ваша фигура покажет отличный результат. А так же улучшится настроение и общее самочувствие, вы станете уверенней, и память станет лучше.
Кроссворды, игры
Если математика дается вам слишком просто, и вы уже готовы к дополнительной нагрузке, обратите внимание на разные логические игры, шарады, головоломки.
- Ребусы, сканворды, кейворды, анаграммы – все эти логические игры способствуют развитию мышления, зрительной памяти, внимательности, концентрации;
- Шарады. Когда игроки с помощью жестов показывают слово, или слог, а зрители должны сложить все в едино и отгадать, о чем хочет им сказать ведущий. Игра развивает внимательность и мысленную активность;
- Заполняйте судоку. Это квадрат, с числами, где есть пустые клетки, которые надо заполнить, чтобы цифры не повторялись в одной диагонали и горизонтали, а так же в квадратике. Есть разные ступени сложности.
Постарайтесь постоянно менять игры, чередовать упражнения, чтобы мозг не привыкал к определенным действиям и не стал выполнять их на автомате. Это ведет к снижению мозговой активности и к усталости.
Шахматы
Это особенная игра, которая развивает невероятно много способностей, учит усидчивости, терпению, контролю над эмоциями, выработке стратегии, внимательности, концентрации внимания. Если вы хотите приобрести или развить все эти навыки у себя или ребенка, научитесь этой игре.
И также можно освоить карточную игру, и шашки.
Здоровый сон
Сейчас многие пренебрегают сном. В постоянной спешке, бешеном ритме жизни вы предпочитаете урвать несколько часов драгоценного отдыха и доделать работу, которую не успели сделать в офисе, или дольше посмотреть телевизор… Важно помнить, что когда мы засыпаем, организм не только отдыхает и восстанавливается, в нем запускается процесс, который очищает мозг от токсинов. Если этого не происходит, то есть вы долгое время не погружаетесь в состояние глубокого сна, токсины, или амилоидные белки накапливаются. Если это будет повторяться систематически, вы рискуете приобрести болезнь Альцгеймера. Но что делать, если вы и после сна чувствуете усталость?
- Ученые выяснили, что наиболее полезные фазы сна – это период от 20.00 и до 22.00, так же с двух ночи и до четырех. В это время тело погружается в самый глубокий спокойный отдых;
- Позаботьтесь о проветривании помещения, в котором спите. Если в нем будет душный сухой воздух, это приведет к тому, что вы будете беспокойно ворочаться, постоянно просыпаться, и в итоге проснетесь разбитым и уставшим;
- Не смотрите за час до сна триллеры, ужасы, не читайте детективы. Потому что, вы может, и заснете, но ваше серое вещество не сможет так быстро успокоиться, и будет активно перерабатывать полученную информацию. В итоге вам будет сниться «каша» из всего, что вы видели, смотрели, читали;
- Включите медитативную музыку или просто спокойную классику, расслабьтесь и попробуйте погрузиться в себя. Не думайте ни о чем. Приготовьтесь отойти в царство снов расслабленно и спокойно.
Стань полиглотом
Если есть возможность, изучайте иностранные языки. Сходите на курсы, изучите онлайн–уроки. В интернете множество приложений, подкастов, фильмов для изучения. Это тоже своего рода, хорошая тренировка, некоторый стресс для серого вещества, которому придется привыкать к звучанию непонятных слов. В будущем, это может пригодиться, если вы поедете за границу отдыхать или жить.
Заведите блокнот
Часто, читая книги, просматривая в соцсетях посты, слушая на ютубе подкасты, вы находите слова, цитаты, изречения, которые находят в вас отклик, нравятся, заставляют задуматься. Для этого и пригодится тетрадь. Записывайте в нее все, что близко вам. Со временем вы будете постоянно возвращаться к этим записям, анализировать их, раздумывать, перечитывать. Это хорошая тренировка и полезная привычка.
Поменяйте ведущую руку или некоторые старые привычки
Начните свое утро с изменения некоторых привычек, которые делаете, не задумываясь, например:
- Встаньте с левой ноги, если вы правша или наоборот;
- Попробуйте чистить зубы, есть, писать той рукой, которой пользуетесь не так активно;
- Попробуйте выйти из зоны комфорта. У всех есть дела, которые мы откладываем на потом. Возьмитесь за них, в первую очередь. Перестирайте белье, выгладите одежду, разберите мусор. Вы сразу поймете, как легче стало на сердце и в голове. Мозг поставит галочки напротив этих заданий;
- Поменяйте свой маршрут, когда идете на работу или в магазин. Оказавшись в незнакомой обстановке, все чувства и интеллект обостряются и начинают работать быстрее;
- Наведите порядок на рабочем месте, поменяйте расположение предметов на столе. Сделайте полную или частичную перестановку мебели в квартире.
Изменение привычной картины мира всколыхнет вас, и поднимет настроение. Не даром ученые советуют иногда делать, незначительны изменения в интерьере. Женщины часто, когда хотят встряхнуть себя, кардинально меняют себе прическу или цвет волос.
Видеоигры
Для игроманов это приятная новость. Ученые выяснили, что компьютерные игры, хотя и негативно влияют на зрение, для мозга полезны. Вот почему:
- Их сюжет требует от игрока нестандартно мыслить;
- Если хочешь победить, нужно наперед предугадывать действия противника;
- Игрок должен самостоятельно оценить ситуацию, противника и выработать стратегию, модуль поведения, чтобы сбить неприятеля с толку.
Такие игровые упражнения, тоже, своего рода стресс для мозга. Когда мы смотрим в экран, мы полностью погружаемся в другую реальность, заставляем себя поверить, что все по – настоящему. Поэтому повышается потоотделение, учащается дыхание и сердцебиение. Мысль работает быстрее и цепче, все инстинкты сосредоточены на желании выжить.
Питание
То, что мы употребляем в пищу, влияет на нас не меньше, чем окружающие или среда обитания. Обозначим некоторые продукты, свойства которых для человеческого интеллекта незаменимы. Вот они:
- Семга, или лосось, содержит в себе много витаминов, среди которых омега – 3, который продлевает и улучшает память, а так же, помогает справиться с депрессией;
- Орехи могут прекрасно заменить молочные продукты и мясо. Они содержат те же волокна и белки. Витами Е, входящий в их состав, отвечает за эластичность сосудов в мозге и за качество поступаемого в кровь кислорода;
- Кофе стимулирует мозговую активность, поэтому мы чувствуем себя бодрее. Чай, особенно зеленый, улучшает рефлексы и логическое мышление. Однако в больших дозах эти напитки принесут вам только вред, поэтому не злоупотребляйте ими;
- Для кровеносной системы человека необходима клетчатка, которая поддерживает иммунитет.
В каком продукте ее больше всего?
– В овсяной каше. Она незаменима в рационе, потому что содержит все важные витамины из вышеперечисленных, таких как омега – 3, белок, витамин Е; - Черника одна из самых полезных ягод. Она не только улучшает зрение, но и препятствует возникновению и развитию деменции. А еще влияет на память, улучшая ее и делая более восприимчивой;
- Не пренебрегайте зеленью. Железо, которое в большом количестве содержат листы салата, шпинат и руккола, помогает нам быстрее концентрироваться и сохранять внимательность. При его недостатке, например, при болезни, вы будете быстро утомляться от самых простых действий. В Южной Корее, например, в пищу употребляют даже ростки фасоли и стрелки чеснока. Поэтому там пожилые люди могут работать до самой глубокой старости, полные энтузиазма и энергии.
Помните, что витамины полезны для всего организма, и если нет возможности употреблять в пищу данные продукты, стоит хотя бы приобрести в аптеке готовый набор витаминов и принимать их время от времени, для профилактики.
Вредные привычки
Любителям сигарет будет неприятно узнать, что никотин влияет на работу когнитивных функций, таких как: память, умственная работоспособность. Постепенно они все больше ухудшаются, что может привести к старческому слабоумию и болезни Альцгеймера.
Алкоголь, как и никотин, разрушает мозговые клетки, ослабевает память, нарушает правильное кровообращение, ведет к деменции.
Не употребляйте модные нынче энергетические напитки. Они очень негативно влияют на здоровье организма и на мозговые клетки в целом. Если хотите немного продлить активность, выпейте крепкий кофе, кофеин это натуральный энергетик, не содержащий в составе никаких добавок.
Медитируйте
Ученые пришли к выводу, что практика медитации приносит пользу не только духовному состоянию, от которого, естественно, зависит и состояние физическое. Когда вы уходите в нирвану, тело расслабляется, голова очищается от негативных мыслей. Кровь насыщается воздухом, спокойно циркулирует по венам и питает серое вещество. Как следствие, улучшая его функционирование. Вы становитесь спокойнее, расслабленнее, лучше усваиваете новую информацию. Поэтому очень полезно иногда проводить такие простые практики, особенно на свежем воздухе, в парке или в саду.
Доказано, что классическая музыка оказывает благотворное влияние на эмоциональное и интеллектуальное состояние людей. Если у вас нет времени на медитацию, послушайте в наушниках классику.
Уверенность – наше все
Никогда не думайте о своих умственных способностях в негативном ключе. Хвалите себя, любите.
Если вы будете следовать всем советам, перемены будут заметны уже через месяц. Делайте раз в несколько месяцев тест на IQ и записывайте результаты. Следуя правилам, вы уже скоро убедитесь, как правильное питание, спорт, чтение и шахматы развивают ваш интеллект, а еще приятным бонусом будет хорошее самочувствие и грамотность.
